دوّن طعامك .. وإلا الندم ندمين!

رشاقة,

بإمكانك مضاعفة نتائج جهودك في سبيل تخفيف وزنك بطريقة سهلة وبسيطة. كلّ ما هو مطلوب أن تحتفظ بدفتر مذكّرات تدوّن فيه يوميّاتك الغذائيّة،  فحفظ يوميات الطعام يمكن أن يضاعف من فقدان الوزن. كيف يكون ذلك؟ عمليّة تدوين محتوى وجباتك الغذائية يعطيك فكرة واضحة حول كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، ويدفعك إلى تغيير بعض عاداتك وسلوكيّاتك غير الصحية!

نظرية المساءلة، السر وراء مضاعفة النتائج
غالبا ما نشعر بالندم بعد استهلاك كميات كبيرة من الطعام الغني بالسعرات الحرارية، لكن ما فائدة الندم بعد فوات الأوان؟ ورغم ذلك نعود للخضوع لإغراءات مأكولاتنا المفضّلة، ما يؤدّي إلى فشل جهودنا في سبيل إنقاص الوزن. ولكن مع تسجيل كل ما نأكل، سيختلف الأمر. فبعد مراجعة محتوى وجباتنا الغذائية على مدار اليوم نبدأ بإدراك الخلل في سلوكيّاتنا الغذائيّة، للعمل بجديّة على تجنّبها وتغييرها للأفضل. نبدأ بمراجعة وتقييم محتوى وجباتنا ومساءلة أنفسنا. لماذا تناولت هذا البراوني؟ولماذا ألتهم  قطعتين أو ثلاث من الفطيرة؟ فربما قطعة واحدة من الشوكولا كافية لإرضاء شهيّتي؟ وغيرها من الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا. ومع التعود على تدوين ما نأكل يوميا، نلمس تغيّرا كبيرا في نمط تناولنا للأكل، وتدريجيا نجد فرقا شاسعا بين سجل محتوى وجبات اليوم الأول لبدء التدوين وبين محتوى وجباتنا بعد اجتياز فترة من المواظبة على تدوين الطعام. وتدريجيّا أيضا، سنجد أنفسنا أكثر ميلاً إلى تناول الوجبات الصحية، والتي تكون أقلّ من ناحية الكمية، وهنا يكمن السر في مضاعفة نتائج عملية إنقاص الوزن.
سهولة وتنظيم، أفضل رجيم
وللحصول على أفضل النتائج في عملية التدوين، ينبغي الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور التي تساعد على تنظيم العمليّة برمّتها:

• قياس الوزن قبل البدء في تنفيذ الخطّة، ثم المواظبة على قياس الوزن بصورة منتظمة بعد ذلك، فعندما تلاحظ الفرق في الوزن يزيد حماسك لمتابعة خطتك.
• تسجيل الأهداف وأية مبادئ توجيهية محددة للخطة التي تريد لوجبتك، فتسجيل الأهداف يجعلها دوما نصب عينيك مما يعطيك القوّة والدافع للاستمرار بحماس وتحقيق هذه الأهداف.
• اعتماد مقاييس محددة لمتابعة خطّة إنقاص الوزن كمحيط الخصر وقياساتك الحالية والمستقبلية من الملابس، فالنجاح في إنقاص الوزن ينعكس بصورة كبيرة على مناطق الجسم المكتنزة بالدهون، مما يعطي دافعا آخر لمتابعة عمليّة التدوين، ومواصلة خطّة إنقاص الوزن.
• تحديد حجم الوجبة بشكل مبدأي، ويقصد به تحديد الكمية وليس التخلي عن أي من العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تحتويها الوجبة.
• تسجيل عاداتك اليومية في قضاء الوقت، فالكثير من العادات اليومية لها علاقة باكتساب الوزن كقضاء ساعات طويلة في الجلوس أمام التلفاز وألعاب الفيديو. كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال اليوم يساعد في إنقاص الوزن.
• تسجيل بعض الملاحظات حول حالتك الصحية والمعنوية. ستلاحظ فرقا كبيرا في حالتك الصحيّة بين اليوم الأول والأيام التالية لاعتماد عمليّة التدوين، إذ أن تسجيل معدل ضربات القلب وضغط الدم وغيرها من الأمور الصحية والعمليّات الحيويّة في الجسم، سيشعرك بتحسن حالتك العامة.

هيّا بنا نبدأ!!!
ربما تشعر الآن أنه يتوجب عليك البدء وبحزم في أن تمسك الورقة والقلم، وتشرع  في عمليّة التدوين من أجل تحقيق أهداف رائعة. بالتأكيد ستكون النتائج مرضية. حيث ستكون راضيا عن مظهرك، وسلوكيّاتك وفخورا بنفسك بشكل عام، فقد تمكّنت من  تحسين نمط حياتك والتمتع بالصحة والرشاقة في آن واحد.