3 أطعمة ينبغي أن يأكلها أولادنا

التربية السليمة,

 

لطعام أفضل دواء للإنسان
اتريدين أولاداً أقوياء البنية، أصحاء الجسد ؟ أتريدين ان تحمي أولادك من ضعف النظر؟ اتريدين ان تخفّ أمراضهم ؟ إليك سيدتي 3 أطعمة يجب أن يأكلها كل طفل وولد

1- البيض لنمو عضلات أولادنا
الأولاد في فترة النمو وفيها تنمو العضلات والكتلة العظمية لذا من الهام جداً ان يحصلوا على طعام ذي نوعية عالية من البروتينات كالبروتينات الموجودة في البيض. حاولي ان تعدي البيض بالطريقة التي يحبها الطفل . مثلاً أعديه على شكل عجة:
اخلطي بيضة كاملة مع صفار بيضتين لتخففي من الدهون المشبعة والكوليسترول وأضيفي الفليفلة الحمراء والسبانخ او البروكولي مع رشة من الجبنة البيضاء .



2- السبانخ من أجل نظر قوي
يقدم السبانخ عناصر غذائية هامة للنظر فهو غني بالبيتا كاروتان واللوتيين والفيتامين E.حاولي دائماً سيدتي ان تطعميهم السبانخ وأن تعوديهم على تناوله لأن السبانخ قادر على ان يحمي ويقوي بصرهم وهم يكبرون. إذا كان أولادك نيقة ولا يستسيغون السبانخ حاولي ان تقطعيه وان تضيفيه الى المعكرونة أو الدجاج أو أن تفرميه ناعماً وتضعينه مع لحمة البارغر او اللحم المفروم او المدقوق


3- الشوفان لمدّهم بالطاقة والنشاط
الشوفان فطور ممتاز للأولاد . فهو غني بالألياف البطيئة الاحتراق التي تساعد على إبقاء الولد متيقظاً نشيطاً طوال فترة الصباح وهذا سيجعلهم في الصف يركزون أكثر كما سيمدّهم بالطاقة خلال الحصص الرياضية.
إليك طريقة لذيذة لإعداده:

اسلقي الشوفان وبعدما ينضج أضيفي إليه التفاح المقطع وشرحات من الموز ورشة زبيب وكرز مجفف او طازج وبعض المكسرات النيئة أو زبدة زبدة الفستق ثم أضيقي ملعقين صغيرتين من السكر أو العسل . او يمكنك ان تستعملي رقائق الشوفان بدل حبوب الشوفان